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三伏天晒背是“最便宜”的养生方式!?但要注意这5点

作者:编辑部

时间:2024-07-23 08:30:04 来源:CCTV生活圈

每年一到三伏天

晒背就成了大家关注的话题

有说晒背能补阳气、祛湿气的


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(网络截图)


有说晒背能减肥的等等


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但也有圈友跟小圈说

她有朋友晒中暑了!


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三伏天晒背到底有哪些好处?

具体怎么晒?

哪些人不宜晒背?

快跟着小圈一起来看看吧~


 

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刘涓

北京中医药大学东直门医院

治未病中心 主任医师

 

划重点 01 三伏天晒背真的能补阳气、祛湿气吗?

 

答案:可以

 

三伏天是自然界阳气比较旺盛的时候,此时气候炎热潮湿,而湿为阴邪,易伤阳气。

 

从人体经络来说,有两条经络容易发生瘀滞、受寒。一条经络是后背正中的督脉,此为“阳脉之海”,统领全身之阳经,另一条则是膀胱经,它是一条从头到脚、贯穿全身的经脉。

 

通过三伏天晒背,可以帮助生发督脉、膀胱经的阳气,阳气足了,自然有能力排出各种外邪病气,起到祛除湿气和寒气、疏通经络、调节脏腑、防病强身的功效。晒背还能帮助补肾、促进钙质吸收、改善血液循环、改善睡眠质量。不过,晒背对于减肥可没有太大帮助哦,并不能帮助燃烧脂肪。


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划重点 02 三伏天晒背养生指南

 

1.什么时候晒背?


三伏天晒背,可在7:00~9:00,或者15:00以后进行,太阳猛烈时可适当提前或延后。不必每天都晒, 隔一天晒一次即可。

 

注意:

晒背晒到微微出汗即可,不可晒到大汗淋漓。如果晒背时出汗过多,并伴随体温升高、四肢无力、头晕、口渴、头痛等不适症状,要考虑中暑的可能,及时就医。



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2.晒背时要晒哪里?


三伏天晒背主要以背部的中到下部为主,尤其是脊柱两侧的膀胱经穴位。

 

● 大椎穴:

位于督脉的穴位,位于第7颈椎棘突下凹陷处。


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● 脊柱两侧的膀胱经穴位:

从脊柱中部到下部,大约从肩胛骨下方到腰部。这些穴位包括肺俞、心俞、肝俞、脾俞、肾俞等。

 

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● 命门穴:

从肚脐向后画水平线,与脊柱相交的位置是命门穴。

 

3.晒背要晒多久?


● 成年人每次晒背15~30分钟为宜。

● 老年人随着年龄增长,合成维生素的能力有所降低,晒背时间可适当延长,但也不能一次暴晒太久,微微出汗即可。

● 儿童皮肤娇嫩,根据个体差异,建议最长不超过15分钟。



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4.晒背有哪些小技巧?


● 空腹时不可晒背,晒前晒后可以适量喝点白开水或淡盐水,补充体液消耗。

 

● 晒背时,可以穿颜色浅,比较薄的宽松衣服。

 

● 晒背时要做好防晒、防暑措施,尤其是头、脸、眼,可以通过戴帽子或用遮阳伞保护头部,如果晒背时,后背裸露,应涂抹防晒霜,避免晒伤。

 

注意:

吃完光敏性食物后,比如苋菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、柠檬、芒果等,要避免在强烈阳光下暴晒。



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● 晒完背后,要及时把汗湿的衣服换下来,不要立即洗澡或吹空调,要等身上不再出汗了,再开空调或洗澡。

 

划重点 03 晒背并非人人都适合

 

适合晒背的人群:

湿气重、阳虚体质(畏寒怕冷、手脚冰凉、无精打采)、抵抗力较弱的人群,适当晒背对身体有一定好处。

 

不适合晒背的人群:

紫外线过敏者、高血压患者、高血脂患者、糖尿病患者、冠心病患者、孕妇等不要晒背。



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三伏天晒背小贴士


1.三伏天晒背,可以帮助祛除体内的湿气和寒气、疏通经络、调节脏腑、防病强身、补肾、促进钙质吸收、改善血液循环、改善睡眠质量等。

 

2.三伏天晒背,可在7:00~9:00,或者15:00以后进行,晒背晒到微微出汗即可,不可晒到大汗淋漓。

 

3.成年人每次晒背15~30分钟为宜,老年人可适当延长。

 

4.紫外线过敏者、高血压患者、高血脂患者、糖尿病患者、冠心病患者、孕妇等不要晒背。

 

审校:冯瑶

责编:王春丽

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